przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x [...]
[...] że ktoś wejdzie poniżej BMR? rozwali sobie hormony i w ogóle trzeba wierzyć w ludzi i ich motywować ;-D ja teraz na ten przykład zjadam około 2700kcal, ruszam się tyle co nic, bo nawet mało z domu wychodzę i waga mi się trzyma ok 79kg jak dorzucę (bo taki jest plan już niedługo) treningi to spokojnie się dotnę bez dalszego obcinania tej podaży
Hmmmmm ............. zasadniczo nie bardzo wiem co napisać aby efekt był właściwy .... może tak ... każdy, nawet najcudowniejszy plan jest do dupy jeśli jest nierealistyczny w związku z tym w twojej sytuacji wskazanym byłoby niezwłocznie przystąpić do realizacji planu bardzo prostego (co nie znaczy łatwego), takiego który a/ zmuszałby do [...]
[...] off Domsy: Praktycznie brak :> Suplementy: Vitamin A-Z-2 kapsy Jutro lecimy klate a we wtorek nogi (i caly plan o jeden dzien w prawo przestawiamy ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8624f59cbc7d4a8eac4820175aa87d52.jpg [...]
[...] tutaj/ od nabijania postow masz spam posty. wlodi1234 Plany typowo silowe --> dzial ts i dwuboj, nie tutaj, z takim stazem nie ma wiekszego sensu pchac sie w takie plany bo nic dobrego z tego nie wyjdzie, uloz plan i wklej do poprawy, bo inikt tutaj nic nie uklada. waler5 uloz i wklej plan to sie poprawi, fbw split etc co wybierzesz od [...]
[...] to nie wiem ;/ poza tym ból tych "ścięgien-nieścięgien" dotyczy tylko prawej nogi, w lewej nic mnie nie boli, nieważne jakbym ją rozciągała :/ Najlepiej przedstawię mój plan ćwiczeń: Rozgrzewka: -Bieg w miejscu przez około 5 minut (w tym skip A i C po około 1 minucie na każdy) - 15 skłonów w przód i w tył każde. - po 10 skłonów do każdej [...]
rozciągaj klatkę po treningu, będzie się szybciej regenerować i zakwasy nie będą tak odczuwalne. - rozciągam każdą partię trenowaną po treningu tak więc luzik, ale tak jak pisałem - bardzo długi był czas pod napięciem i klatka została porządnie zmasakrowana, więc zakwasy były nie uniknione ;-) Jestem pod wrażeniem samego przysiadu ze sztangą z [...]
Nisko jesteś już z kaloriami, jednak jeśli chodzi o plan to masz już 4 miesiące stażu więc można by było podzielić plan treningowy, na A i B. Bo faktycznie w ramach jednego treningu masz sporo tych ćwiczeń i zajmuje Ci ten treningu za długo. A tak podzielisz go na A i B, trening będzie szybszy i bardziej urozmaicony bo w tych dwóch zestawach [...]
[...] na poważnie zacząłem ternowacc od września 2004 po ok 3 miesiącach przerwy, skończyłem w listopadzie (korzonki) i od lutego wróciłem znowu z przerwami (różnie tydzień dwa) i plan raczej ogolny tj klatka ( wyciskanie 3x10 +/- 60kg skos 3x10 po 50 i rozpiętki) biceps ( 3x10 po 25-30kg sztanga + młoteczki sztangą albo sztangielkami na zmiane co [...]
https://i.imgur.com/6iBjK6D.jpg Ryan Bader zdominował zapaśniczo Cheicka Kongo i zachował tytuł mistrza w wadze ciężkiej na gali Bellator 280 Tym razem nie było kontrowersji w walce między Ryanem Baderem a Cheickiem Kongo, jednak ich walka wieczoru na gali Bellator 280 nie była zbyt spektakularna. Nie powinno to jednak mieć znaczenia dla Badera [...]
[...] 4 serie 30,30,20,20 powt - uginanie nóg w leżeniu 4 serie 15,15,15,15 powt Zmniejsz ilosc powt w dwoch ostatnich cw -ŁYDKI- -wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15,12,10,10 powt. - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50 powt. -BRZUCHY- Ogolnie plan ladny Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-04 20:15:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój plan także z forum Trening A uda: przysiad ze sztangielką 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangielki na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch: wzniosy bioder 2 [...]
dobra, rozplanowałem sobie już wszystko pierwsze 12tyg zakresy 12-20, następnie przez 10tyg zakresy 8-12, a na końcu przez 8tyg typowa siłówka 6-4, łącznie 30tyg ogólnie to zawsze robiłem tak, że progresję ciężaru z tygodnia na tydzień obliczałem sobie wcześniej, a później dokładałem na sztangę tak jak miałem w założeniach, zawsze odpowiednio z [...]
[...] - Wiosowanie jednoracz podchwytem 3x10-8 - Pullover 3x15 Trening zaj**isty, klatka bdb zrobiona. Plecy tez git ale na plecy to był taki srednio-ciezki trening. Generalnie plan jest taki ze raz bedzie Klatka ciezko do zaj**ania i plecy zostawione z zapasem itp gdzie bedzie duzo maszynek, izoacji. a raz Plecy b.ciezko na wolnych ciezarach i [...]
[...] temu tu progres srednio widac %-) najwiekszy za to we francuzach bo tu dodałem i ciezaru i kilka powtórzeń, ale docisne te wyciski jeszcze ze 2 tygodnie i wjade na inny plan z innymi cwicezniami i metodami Jutro prawdopodobnie wpadną albo nogi albo plecy z klatką, to sie jeszcze zobaczy. Zalezy na jakiej siłce sie znajde bo by dol klatki [...]
daje plan do sprawdzenia, takie pytanie mam odnośnie doboru liczby serii i powtórzeń bo postanowiłem tutaj nieco zmienić, czy sie zgadza, czy można by coś dołożyć/ująć żeby było jeszcze lepiej? w WL zależy mi na wyniku, poza tym masa. PON WL 3,3,3 z deski 3,3,3 wycisk wąsko z izomerią funkcjonalną 3,3,3 poręcze 8,8,8 prostowanie na wyciągu górnym [...]
Oj coś czuję że jeszcze zmienię plan treningowy na cykl, bo kalistenika o wiele lepiej wchodzi niż Mawashi( nie żebym jakąś reklamę lub antyreklamę robił %-)) jakoś taki nakręcony, pełny sił wchodzę na ten trening a nie że zrobić bo ludzie owalą :)) Dzisiaj trening przebiegał wg tej planszy, dałem rady zrobić tylko 3 obwody z czego i tak bardzo [...]
[...] 4, 06.01.2022, czwartek No to zaczął się styczniowy maraton imprez, uroczystości i spotkań. Dzisiaj restauracja i 90-te urodziny dziadka. Żeby nie zawalić sobie dnia to plan był taki, żeby rano nic zjeść, w knajpie nie szaleć a wieczorem dobić warzywa i białko. W restauracji padło na porządnie wyglądającego burgera i sałatkę. Bez frytek, [...]
Siema Odświeżam temat bo wprowadzilem kilka zmian i teraz plan wygląda następująco: PUSH A Wyciskanie sztangi skos 5 x 10 rampa Wyciskanie hantli płaska 2x12 Push press 4 x 10 Unoszenie hantli w bok 2 x 12 Wyciskanie wąsko 3x 10 - 8 Francuskie wyciskanie 2 x 12 Wznosy nóg do klatki 3 x 15 PULL A Przysiad ze sztangą 5 x 10 rampa Suwnica 4 x 10 [...]
[...] Paawo dzięki :-) To chyba nie potrzebnie w MC szaleje ;-) Treningów nie mam ciężkich, bieganie tylko 4x w tygodniu i raczej spokojnie, siłowy 3x więc tez luz, bo w planach jeszcze ścianka dojdzie %-) Jedyne co, to znowu problem z nogami, jednak fbw i bieganie nie idą w parze, musze to inaczej połączyć - mój odwieczny problem. Dziś po [...]